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12 consejos sobre cómo superar la depresión y ansiedad con buenos resultados

Las estadísticas en pacientes con depresión y ansiedad son alarmantes en el Perú. Por eso, estos 12 consejos sobre cómo puedes salir de la depresión y cómo controlar la ansiedad pueden ser de mucha ayuda.

Tu Bienestar · Lectura de 3 Min.
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Hablemos de depresión. Según estadísticas del Instituto Nacional de Salud Mental (INSM 2019) se registran 1 millón 700 mil casos de depresión en Perú. Cada 22 minutos, un peruano intenta quitarse la vida. Y cada año, al menos mil pacientes pierden la batalla. Una enfermedad que no muchos entienden, pero que debes aprender a reconocer a tiempo. Este es el primer paso en la lista: Cómo puedes superar la depresión y la ansiedad con terapia personal.

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Diferencias entre depresión y tristeza

¿Cómo puedes salir de la depresión? El primer paso es identificar si realmente tienes depresión y no solo un episodio de tristeza. Para este fin vamos a explicar rápidamente la diferencia:

La depresión es un trastorno psicológico. Solo un psiquiatra o psicólogo puede dar un diagnóstico acertado sobre quien lo padece. Los síntomas de esta psicopatía (desánimo, angustia y desesperanza) pueden durar más de 6 meses.

La tristeza es pasajera. Ocurre habitualmente en situaciones difíciles, de dolor, decepción y tragedia. Puede generar malestar por algún tiempo, pero no impide el desarrollo de actividades diarias ni domina todo el pensamiento.

En la imagen de arriba puedes ver dos neuroimágenes, la primera de un cerebro normal y la segunda de un cerebro con depresión. Los pacientes con trastorno tienen menos zonas activadas y bajo nivel de serotonina. Esto influye en sus procesos mentales.

La abulia es la característica más notable de la depresión. Se refiere a la incapacidad de enfrentarse a la vida que manifiestan los pacientes. Ir al trabajo, al mercado o simplemente levantarte de la cama parece una misión imposible. Las personas con tristeza también pueden sentir abulia en alguna medida, pero por pocos días. 

Un episodio de tristeza puede derivar en depresión. La vida de la persona cambia, se vuelve incapaz de cumplir sus tareas diarias y comienza a restarle importancia a la vida.

La depresión necesita terapia, la tristeza no. Es importante acudir con un especialista para que te recomiende un tratamiento acorde al paciente.

Diferencias entre depresión y ansiedad

Otra condición que aparece en cuadros de tristeza o depresión, es la ansiedad. Paul Brocca Alvarado, Magister en Psicología Clínica, asegura que la ansiedad es mucho más común en Perú y responde a factores de estrés. 

¿Cómo puedes salir de la depresión y cómo puedes controlar la ansiedad? Pues primero debes comprender sus diferencias para que evites confundirlas. 

• Si ocurre un hecho que puede afectar tu estado de ánimo y lo percibes como una amenaza, te causa un cuadro de ansiedad. Pero si te genera una profunda tristeza, podría ser un caso de depresión.

• La ansiedad se identifica por un sensación de miedo. La depresión por la tristeza.

• La ansiedad puede presentar síntomas como vómitos, diarrea, ganas de orinar, dolor abdominal, tensión muscular, sudoración, cefaleas, dificultad para respirar, taquicardia, fatiga e insomnio. La depresión genera desánimo, culpa y baja autoestima. El paciente pierde el apetito, no puede concentrarse y padece trastornos del sueño.

• Las personas con ansiedad están aterradas por el futuro. Los pacientes con depresión están en el presente, enjaulados en una tristeza profunda.

• La ansiedad no impide el disfrute o los placeres. La depresión si.

• Mientras la depresión es causada por una anomalía psicológica, la ansiedad puede darse por factores externos como el alcohol, drogas, mala alimentación y el estrés.

¿Cómo superar la depresión?: 12 consejos que realmente funcionan

Si después de leer todo lo anterior, consideras que tienes depresión: visita a un especialista. Pedir ayuda a profesionales es el primer paso a una recuperación satisfactoria. Solo un psiquiatra o psicólogo puede hacerte un diagnóstico certero y ayudarte.

Sin embargo, hay algunos trucos que te ayudan muchísimo a mejorar tu estado de ánimo. Si quieres saber cómo superar la depresión, continúa leyendo. Vamos a contarte 12 consejos que realmente funcionan.

Respira lentamente. Cuando sientas miedo o tristeza, respira profundamente. Esta es una forma poderosa de controlar tus emociones. 

Abre las ventanas, deja que entre luz natural. Encerrarte en espacios oscuros solo empeora la situación. La iluminación ayuda a que tus pensamientos positivos fluyan.

Si está dentro de tus posibilidades, viaja. Sea por tristeza, ansiedad o estrés, salir de la ciudad te brinda tiempo para asimilar los eventos o situaciones que te causan miedo o tristeza. Pensar en otra cosa estimula tu funcionamiento cerebral y cambia tus perspectivas. Viajar es una de las terapias más efectivas.

Lee libros o mira películas. Distrae tus pensamientos en otras actividades. El entretenimiento también contribuye a una rápida recuperación.

Sal a caminar, correr o pasear. Despeja los malos pensamientos, haz deporte. El ejercicio te ayuda a liberar endorfinas, dopamina y serotonina (hormonas de la felicidad).

Practica Yoga. Conecta tu cuerpo y mente.

Superar la depresión no es fácil, pero tampoco imposible

Medita. Piensa las cosas con calma. Identifica tus problemas e imagina soluciones. No te dejes asfixiar por eventos o situaciones adversas.

Acepta. Muchas personas sufren de ansiedad y depresión por miedo a su realidad. Aceptar las circunstancias es un paso importante. Pisar tierra sin miedo, te ayuda a enfrentar todo lo demás.

Vive el presente.  Las personas con ansiedad están atascadas en el pasado y con un miedo terrible al futuro. Mientras que los pacientes con depresión están aislados en una oscuridad atemporal. En ambos casos es fundamental regresar al aquí y ahora. Volver al presente y vivir un día a la vez.

Afronta los problemas. Si volviste al presente y  lograste poner las circunstancias en perspectiva, es momento que enfrentes los problemas. Busca soluciones. Resolver la causa de tu ansiedad o depresión, hará que sanes.

Establece objetivos. Ponerse metas a corto o largo plazo genera motivación, concentra energía, esfuerzos y pensamientos en función de los objetivos. Es la mejor forma para que olvides y superes la depresión.

Quiérete. Quererte te ayuda mucho a superar la depresión. Verte de otra forma es la clave para que no sigas cometiendo los mismos errores.

Aplica estos consejos sobre cómo superar la depresión y notarás una diferencia. No es fácil, es un trabajo de hormiga. Pero no es imposible. Siempre recuerda que la única persona que puede ayudarte a ser lo que siempre has querido ser, eres tu mismo. 

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