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7 Beneficios de mantener una alimentación saludable

Conoce la importancia de la alimentación saludable para tomar conciencia de los beneficios importantes que le otorga a tu salud y vida.

Tu Salud · Lectura de 3 Min.
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Una alimentación saludable significa el consumo de alimentos balanceados y naturales que contienen los nutrientes necesarios para garantizar el correcto funcionamiento de tu organismo y para prevenir enfermedades.

Estos nutrientes pueden ser varios, pero los más importantes que debes consumir son los siguientes:

  • Proteínas
  • Carbohidratos
  • Vitaminas
  • Minerales
  • Grasas

Para recibir los nutrientes mencionados, requiere que realices cambios notables en tus hábitos alimenticios. Es de conocimiento que no resulta sencillo que te adaptes tan fácilmente a un nuevo estilo de vida. 

Por ese motivo, en este artículo conocerás la importancia de la alimentación saludable. Así, podrás entender y concientizarte respecto a los beneficios importantes que le otorga a tu salud y vida. ¿Quiere saber más? ¡Conoce cuáles son los beneficios de comer saludable!

1. Una correcta alimentación mantiene tu corazón saludable

Una dieta saludable, de acuerdo a las necesidades de tu cuerpo, contribuye a la disminución del riesgo de desarrollar enfermedades cardiacas, como ataques al corazón.

¿Cómo una alimentación sana mantiene tu corazón saludable? Conoce los 4 principales cambios que contribuyen a mantenerlo sano:

  • Disminuye tus niveles de colesterol
  • Disminuye tu presión arterial
  • Previene la obesidad
  • Regula tu organismo

Consumir los alimentos necesarios para cuidar tu corazón, no solo mejorarán esa parte del cuerpo, sino también otras. ¿Cuáles son los alimentos más importantes para mantener tu corazón saludable?

  • Avena
  • Salmón
  • Brócoli
  • Lentejas
  • Aceite de oliva

¡Inclúyelos en tu dieta diaria! Se sabe que el trabajo y los problemas actuales no te permiten tener tiempo para dedicarle tiempo a los alimentos, sin embargo, es recomendable organizarte para que puedas incluirlos en tu dieta diaria.

2. La alimentación saludable reduce el riesgo de contraer cáncer

El cáncer es una de las principales enfermedades que causan la mayoría de muertes en personas alrededor del mundo. Aunque aún no se sepa a ciencia exacta cómo curarla, existen ciertas investigaciones que enseñan cómo se puede prevenir.

Estudios revelaron que una alimentación saludable, reduce entre 30% a 50% todos los tipos de cáncer. Esto se debe a que refuerza partes del organismo y fortalece tu sistema inmunológico.

¿Qué alimentos debo y no debo consumir?

La abundancia de alimentos procesados o altos en grasas, azúcar y calorías, es una de las principales amenazas para tu salud. Por lo cual, es necesario reconocer cuáles son y eliminarlos poco a poco de tu estilo de vida. Averígualo todo en el artículo “Alimentación saludable, ¿qué cambios genera en tu salud física y mental?”.

3. La buena alimentación mejora tu salud mental

¿La alimentación tiene relación con la salud mental? Por supuesto que sí. Una mala alimentación no solo disminuye la capacidad productora de organismo que refuerzan tu salud corporal, sino también tiene relación directa con tu salud mental.

¿Cuáles son los efectos más comunes de una mala alimentación en tu salud mental? Descubre los principales:

  • Cansancio
  • Fatiga
  • Depresión
  • Estrés
  • Ansiedad
  • Mal humor

Los problemas mencionados, son cada vez más frecuentes entre jóvenes y adultos en la actualidad. Por lo cual, deben tomar medidas concretas en su régimen alimenticio.

¿Alguna vez sentiste alguno de los problemas señalados? Quédate tranquilo, una alimentación saludable disminuye de manera considerable las probabilidades de contraer alguno de los problemas mentales señalados.

4. Comer sano combate la obesidad y sobrepeso

Según cifras mostradas por el Ministerio de Salud (MINSA), Perú es el tercer país de latinoamérica con mayor porcentaje de sobrepeso. Además, el estudio indica que el 53,8% de los peruanos mayores de 15 años presentan sobrepeso, cifra que pone en riesgo la salud de casi la mitad del país.

Asimismo, cifras demostradas de un estudio realizado por el Instituto Nacional de Salud (INS), indicó que el sobrepeso y la obesidad afectan casi al 70% de adultos, entre hombres y mujeres. Por ello, nace la importancia de fomentar prácticas alimenticias correctas y estilos de vida sanos. Descubre a continuación cómo se puede prevenir.

¿Cómo podemos prevenir el sobrepeso y la obesidad?

Mantener una dieta saludable es la opción más efectiva para ti. Para ello, es necesario que dejes de consumir alimentos altos en grasas y carbohidratos, los cuales solo afectan tu organismo. ¿Cómo puedes prevenirlo?

  1. Desarrolla un plan de alimentación
  2. Detecta cuáles son los alimentos que más consumes y te hacen daño
  3. Reemplázalos por alimentos parecidos, pero con mayores componentes saludables.
  4. Monitorea tu peso diario
  5. Se constante (los cambios no son inmediatos)

Suena más fácil de lo que realmente es. Por eso, es recomendable hacerlo poco a poco para que puedas acostumbrarte a un nuevo régimen alimenticio. De esa forma, verás los cambios en tu cuerpo y podrás realizarlo a largo plazo.

5. La alimentación saludable previene la diabetes

La diabetes tiene como causa principal la mala alimentación. Eso se debe a que esta conlleva a efectos negativos para tu organismo, como el sobrepeso, niveles de colesterol y azúcar, anteriormente explicados.

Una alimentación saludable es la clave para prevenir la diabetes, debido a que tiene los siguientes efectos en tu salud:

  • Te mantiene saludable generalmente
  • Regula tus niveles de glucosa
  • Mantienes una presión arterial saludable
  • Mantienes un peso adecuado o lo disminuyen
  • Fortalece tu sistema inmunológico

Los factores mencionados, aseguran tu bienestar y salud a futuro. Si bien la diabetes es uno de los principales problemas, existen otros que también puedes prevenir mediante una correcta alimentación.

6. Una buena alimentación fortalece los huesos

La alimentación tiene relación directa con la protección y salud de tus huesos. Estos, requieren diferentes nutrientes y vitaminas que permitirán que puedan fortalecerse para evitar problemas a futuro.

¿Cómo puedes fortalecer tus huesos mediante la alimentación?

  • Come muchos vegetales: contienen vitamina C, nutriente principal de células fortalecedoras de huesos.
  • Consume alimentos ricos en proteínas: los huesos están compuestos 50% de proteína
  • Consume alimentos ricos en calcio: nutriente principal fortalecedor de tus huesos 
  • Consume alimentos ricos en vitamina D: nutriente principal que permite la absorción de calcio.
  • Mantén tu peso ideal: a menor peso, menor exigencia y desgaste de tus huesos.

7. Comer sano te ayuda a dormir mejor

¿La alimentación tiene relación con el sueño? Sí, tiene bastante relación.

El consumo de distintos alimentos puede influir directamente en la calidad de tu sueño, afectándolos de manera negativa o ayudándote a que puedas hacerlo mejor.

Asimismo, tener las horas correctas de sueño te permiten prevenir problemas mentales, ayuda a que disminuyas tu peso y refuerces tu sistema inmunológico. Por eso, conoce qué alimentos puedes consumir para que duermas mejor:

  • Almendras
  • Pavo
  • Kiwi
  • Salmón
  • Nueces

Consumir los alimentos mencionados de manera constante antes de dormir asegurará tu bienestar y podrás conseguir beneficios para tu salud.

Por último, pero no menos importante, es fundamental que acudas a un médico para que te realice un control de salud. Cada persona cuenta con características diferente y únicas, por lo cual si requieres de consejos o acciones precisas según tus necesidades, ellos serán los indicados para brindártelo.

Tu salud es lo más valioso que tienes, por eso debes hacer todo lo posible para cuidarla y mantenerla en perfecto estado. Conocer la importancia de la alimentación saludable y los alimentos que previenen enfermedades te aseguran cuidarla y una vida sana.

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