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¿Cómo puedo fortalecer mi salud para prevenir enfermedades?

La mejor forma de evitar futuras enfermedades es fortaleciendo tu sistema inmunológico. Conoce 6 consejos para cuidar tu salud y prevenir enfermedades.

Tu Salud · Lectura de 3 Min.
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La buena salud gira en torno al trato que le des a tu cuerpo y mente, así como las reacciones que tienes frente a diversas situaciones. No se trata de una poción mágica para fortalecer tu salud y evitar enfermedades, sino de conocer cómo cuidar nuestra salud y tomar las riendas en pro del bienestar propio.

Es inevitable pensar que en algún momento tu salud pueda verse afectada; por ello, es necesario que tomes medidas adecuadas para que evites futuras enfermedades. Una de ellas se trata de fortalecer nuestro sistema inmunológico; por eso, debes conocer los consejos para cuidar tu salud y evitar enfermedades.

6 consejos claves para fortalecer mi salud y prevenir enfermedades

Nada más preciado que contar con buena salud. Razón por la cual puede preocuparte el hecho de querer conocer cómo fortalecer la salud para prevenir enfermedades. Un reto que todavía es mayor si no estás acostumbrado a seguir buenos hábitos en beneficio de la buena salud.

Por eso, conoce 6 consejos claves para fortalecer mi salud y prevenir enfermedades:

1. La importancia de la vacunación

La vacunación es una forma segura y eficaz de prevenir enfermedades, según la Organización Mundial de la Salud (OMS). Mediante la vacunación se activan las defensas naturales del organismo. De esta forma, las vacunas pueden protegerte de enfermedades específicas y fortalecer tu sistema inmunitario.

Una acción positiva que no solo tiene como fin la protección individual, sino también está destinada a proteger a quienes nos rodean, reduciendo el nivel de propagación de enfermedades. 

Por ello, la vacunación es una acción clave si se trata de cómo prevenir enfermedades comunes. Hasta la fecha existen 20 vacunas para prevenir enfermedades, las cuales siguen un programa de vacunación o son recomendadas por los especialistas.

Principales enfermedades que cuentan con vacunación:

  • Difteria
  • Tétanos
  • Dengue
  • Tos ferina
  • La gripe
  • El sarampión 
  • Viruela
  • Fiebre amarilla
  • Poliomielitis
  • Virus del Papiloma Humano (VPH)
  • Hepatitis
  • La COVID-19 (para contrarrestar en alguna medida al virus)

Según estudios de la OMS, las vacunas salvan la vida a entre dos y tres millones de personas al año. Una cifra nada insignificante. Así que no corras el riesgo de contraer enfermedades y sigue las recomendaciones del programa de vacunación RIMAC.

2. Cuida tu alimentación

Cómo cuidar nuestra salud y prevenir enfermedades, definitivamente gira en torno a la buena alimentación. Según la OPS/OMS ‘mantener una dieta saludable durante toda la vida previene no solo la desnutrición en todas sus formas, sino también una variedad de ENT (enfermedades no transmisibles) y otras condiciones de salud’.

Sin embargo, la vida acelerada y el aumento de alimentos procesados, sumado a factores como el estrés y la ansiedad, viene provocando un cambio en los patrones de alimentación. Hay un mayor consumo de alimentos ricos en calorías, grasas y azúcares, los cuales son perjudiciales para la salud.

De ahí la importancia de la buena alimentación para fortalecer el sistema inmunológico y prevenir enfermedades. 

Lo recomendable es que mantengass una dieta sana y consumas alimentos con poca sal, poco azúcar, bastante fruta y verdura, mucha fibra, menestras, pescado, carnes y huevos. Esto te ayudará a reducir las probabilidades de padecer enfermedades en el futuro.

Enfermedades que se pueden prevenir con una buena alimentación:

  • Diabetes
  • Hipertensión
  • Enfermedades cardiovasculares
  • Anemia
  • Dislipemias
  • Algunos tipos de cáncer

Encuentra más recomendaciones y beneficios de cómo cuidar nuestra salud en el artículo Alimentación saludable, ¿qué cambios genera en tu salud física y mental?

3. Deja atrás algunos hábitos

Definitivamente hay hábitos que no te ayudan a fortalecer la salud, sino al contrario, pueden generar enfermedades en el futuro. Costumbres que influyen negativamente en tu salud, debido a tu ritmo de vida y al estilo de vida muchas veces poco saludable que llevas.

Muchos estudios científicos coinciden en lo mismo: el estilo de vida puede dañar las neuronas a corto o largo plazo, lo que generaría el desarrollo de enfermedades degenerativas y otras condiciones nada favorables.

Por ello, si aún no eres consciente de aquellas costumbres que perjudican tu salud y lo que buscas hoy en día es fortalecer el sistema inmunológico para prevenir enfermedades, entonces es importante que identifiques cuáles son los malos hábitos que llevas para desterrarlos de tu vida.

Malos hábitos perjudiciales para la salud:

  • Saltarse las comidas
  • Consumir bebidas alcohólicas 
  • El sedentarismo
  • Fumar 
  • No dormir lo suficiente

Y si quieres conocer qué tan perjudicial es fumar, entonces puedes leer el artículo ¿Cuáles son las enfermedades que causa el tabaco?

4. Mantente activo

Llevar una vida activa mejora la salud. De hecho, mantenerte activo puede ayudarte a vivir más tiempo. Estudios demuestran que aquellos físicamente activos y con un peso saludable viven unos siete años más que los que no están activos y son obesos.

Se entiende como actividad física todo movimiento corporal que da a lugar al consumo de energía como montar bicicleta, practicar un deporte, participar en actividades recreativas o hasta caminar.

Según la OMS, la actividad física tiene beneficios para la salud del corazón, el cuerpo y la mente y contribuye a la prevención de enfermedades no transmisibles. Es decir, mejora el bienestar general y la calidad de vida que llevas. 

¿Cómo la actividad física ayuda a fortalecer nuestro sistema inmunológico? Pues los ejercicios traen cambios en los anticuerpos y en los glóbulos blancos (células del sistema inmunitario que tienen como fin combatir enfermedades). De esta manera, los glóbulos blancos circulan más rápido y son capaces de detectar enfermedades con más rapidez. 

Enfermedades que la actividad física previene y controla:

  • Accidentes cerebrovasculares
  • Enfermedades cardíacas
  • Diabetes
  • Varios tipos de cáncer
  • Hipertensión
  • Obesidad

Es cuestión de moverse y realizar la actividad física que más disfrutes. Mantenerte físicamente activo fortalecerá tu salud y es una buena práctica si lo que buscas es cómo prevenir enfermedades comunes. Tu cuerpo y tu mente te lo agradecerán. 

Descubre más consejos para cuidar la salud en el artículo ¿Cómo puedo mantenerme físicamente activo en la pandemia?

5. Cuida tu salud mental

Tan necesario en estos últimos tiempos; sin embargo, muchas veces no se le da la debida importancia. La salud mental es motivo de atención, ya que tiene una fuerte conexión con un cuerpo saludable puede prevenir ciertas enfermedades.

El desequilibrio entre la mente y el cuerpo ocasiona la disminución de las defensas y, por lo tanto, nos vuelve más vulnerables ante los agentes externos. 

Enfermedades y trastornos que se pueden prevenir con una buena salud mental:

  • Patología funcional gastrointestinal
  • Fibromialgia
  • Depresión
  • Estrés
  • Trastorno de ansiedad 

Según la OMS, la salud es un estado de completo bienestar físico, mental y social, y no solamente la ausencia de afecciones o enfermedades. Por ello, la salud mental es igual de importante que la salud física. 

La forma en que piensas, sientes y actuas afecta tu salud. Así que es recomendable que sigas estos consejos para que cuides tu salud mental y evitar futuras enfermedades: 

  • Mantén una actitud positiva, verás que aumentará el nivel de autoestima, bienestar y satisfacción.
  • Cuida tu salud física, mantenerse activo aumenta el flujo de oxígeno en el cerebro e incrementa la liberación de endorfinas (hormonas de la felicidad).
  • Usa técnicas de relajación, estas prácticas logrará hacer más lenta tu respiración,  reducen la presión arterial, así como la tensión muscular y el estrés.

¿Quieres descubrir cómo afrontar el estrés en este tiempo que nos ha tocado vivir? El artículo Manejo del estrés frente a la COVID-19 te ayudará bastante. 

6. Realízate chequeos preventivos

Finalmente todas estos consejos para cuidar la salud y fortalecer el sistema inmunológico deben ir acompañados de diagnósticos a tiempo. Es de vital importancia encontrar posibles riesgos que tal vez pasan desapercibidos en nuestro presente.

Hay enfermedades que pueden desarrollarse de forma silenciosa como el cáncer y solo se manifiestan en etapas muy avanzadas. Por eso, la mejor forma de conocer el estado de la salud es a través de los chequeos preventivos, una práctica que debería ser parte de los hábitos para evitar enfermedades.

Enfermedades que se pueden prevenir o detectar a través del chequeo preventivo:

  • Diabetes
  • Cáncer
  • Anemia
  • Infecciones
  • Hipertensión
  • Obesidad

Gracias a los exámenes del chequeo preventivo podrías detectar enfermedades tempranamente, o si fuera el caso controlarlas para que no generen complicaciones en tu salud a futuro.  

No uses tu seguro solo cuando algo sucede: conoce los exámenes preventivos​​ y accede a ellos de forma gratuita gracias a los planes de salud RIMAC. Te ayudarán a identificar posibles riesgos en la salud y en adelante, pueden formar parte de tus hábitos para evitar enfermedades.

Recuerda, cómo cuidar nuestra salud depende de ti. ¿Quieres conocer más de los beneficios del seguro de salud RIMAC? Encuentra el plan que más te conviene.

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